4 pilares para la salud: dieta, ejercicio, sueño y meditación

La salud es el bien más preciado del ser humano, sin ella no hay vida. Por eso, debemos enfocarnos en activar los 4 pilares o fórmulas que hacen de nuestra existencia una fuente de energía.

El ejercicio, la dieta, el sueño y la meditación son esos pilares que podemos afianzar para desarrollar todo el potencial de habilidades que poseemos. Sigue leyendo y descubre cómo lograrlo.

Cómo comenzar a cuidar tu salud con la alimentación

No hay duda de que la salud comienza con la alimentación, una buena dieta es esa que está ajustada a tus necesidades y a tu estilo de vida. Son muchas las dietas que existen hoy en día, pero que una dieta sea popular no significa que es la adecuada para ti; algunas más bien atentan contra tu salud.

Lo recomendable es hacerte un chequeo general para luego pensar en ponerte a régimen. Sin embargo, siempre tendrás que acudir a un especialista en nutrición y dietética y mostrar los resultados de tus exámenes; este es el mejor capacitado para decirte cómo comenzar tu plan de alimentación.

Los diez mandamientos para una dieta saludable

Cuando hablamos de mantener el peso, no podemos hacerlo utilizando la palabra “ideal”, porque no hay peso ideal. Pero sí existe un peso adecuado a tu talla, necesidades, e incluso, ajustado a tu forma de vida y salud, así como a tu contexto en general. Dicho contexto incluye el clima y las actividades que desempeñas.

A continuación, te decimos cuáles son los 10 principios que pueden ayudarte a mantener un peso adecuado:

1.  Conocer cuál es tu peso apropiado según la talla.

2. Evitar las grasas saturadas. Es decir, evitar los embutidos, así como los quesos muy madurados y grasosos.

3. Consumir leche descremada.

4.  Usar para la elaboración de las comidas preferiblemente el aceite de oliva.

5.  Consumir muchas verduras, frutas y hortalizas.

6. Consumir cereales integrales como pan de centeno, palomitas de maíz, avena y otros.

7.  Comer carne desgrasada. Es aconsejable consumir cárnicos rojos en bajas porciones. También es preferible el consumo de carnes blancas como de aves y pescado.

8.  Debe evitarse el consumo de sal y azúcar en exceso.

9.  Es recomendable comer huevos distribuidos durante la semana, en 3 o 4 unidades.

10. Evitar las frituras.

Haz ejercicio y aumenta tu potencial de manera saludable

Otro de los pilares para sostener tu peso adecuadamente es la actividad física. Hacer ejercicio es una de las formas más eficaces para mantenerse saludable y controlar tu peso. Son muchos los beneficios que puedes obtener al ser activo.

Entre los beneficios que aporta el ejercicio para tu salud están la prevención de enfermedades asociadas con la obesidad, como la diabetes. De igual manera, la actividad física reduce el riesgo de enfermedades coronarias.

Estos son otros beneficios que encontrarás al hacer ejercicio:

• Vigilar tu peso.

• Control de la insulina y del nivel de glicemia en la sangre.

• Mantiene tu estado de ánimo en alto.

• Te ayuda a dormir mejor y más placenteramente.

• Reduce el riesgo de cáncer de pulmón, mama y colon.

•  Aumenta tu potencia sexual.

El sueño: un placer saludable

El sueño es una de las formas que tiene el cuerpo humano para recuperarse, es como una batería, si pierde carga, hay que repotenciarla. Por eso es importante el descanso.

Los expertos en salud recomiendan para los adultos dormir de 7 a 8 horas diarias. Sin embargo, todo depende también de las necesidades de tu cuerpo.

Existe la tendencia a creer que a medida que se envejece se pierde la capacidad de dormir, pero esto no ha sido comprobado científicamente. No obstante, lo que sí es cierto, es que las personas mayores se despiertan muy fácilmente.

Cualquiera que sea tu edad, lo más importante es la calidad del sueño; dormir profundo y corrido es la clave de un buen descanso. Así evitarás algunos males que afectarán tu salud como: la irritabilidad, cansancio, ansiedad y depresión.

Estos son algunos tips que te ayudarán a mejorar el sueño considerablemente:

• Irse a la cama a la misma hora.

• Evitar la cafeína y nicotina.

•  Ejercitarse diariamente, pero no antes de dormir.

•   Evitar ingerir comidas pesadas en la cena.

• Antes de acostarte puedes tomar un baño, escuchar música o leer, es decir, relájate.

•  Evita leer noticias antes de dormir.

•   Apaga el teléfono, computadora, tableta, entre otros equipos que puedan distraerte el sueño.

La meditación, cuerpo y espíritu en sincronía saludable

La meditación es otra forma de ejercitarse, pero esta vez no moverás tus músculos, sino tu respiración. Esta técnica milenaria es otra manera de trabajar en tu salud, lo mejor es que te sentirás en armonía con el universo.

La meditación te trae muchos beneficios, especialmente los que tienen que ver con el control del estrés cotidiano y la ansiedad. Fácilmente el nerviosismo puede atacarnos por los múltiples compromisos que debemos atender a diario; es allí cuando la meditación es un pilar fundamental para mantener nuestra salud física y mental.

Uno de los principales beneficios de la meditación es que está nos ayuda a concentrarnos mejor. Pero además impacta directamente en la presión arterial, por lo que, si padeces de presión alta o baja la meditación te ayudará a regularla.

Entre muchos otros beneficios que encontrarás en la meditación están los siguientes:

•          Fortifica el sistema inmunológico.

•          Mejora el sueño.

•          Reduce las molestias ocasionadas por la menopausia.

•          Retarda el envejecimiento.

•          Aumenta las capacidades cognitivas de procesamiento de información.

Si no sabes cómo comenzar a hacer meditación, no te preocupes, existen muchas técnicas que puedes probar. Entre ellas la visualización, aromaterapia, musicoterapia o la relajación muscular progresiva son las técnicas más comunes; también puedes probar con taichi, yoga o respiración profunda.

Tu salud es lo primero

Como hemos visto, mantener una buena salud, contribuye al bienestar integral y la felicidad de la persona y todo esto se engloba en el término wellness; no cabe duda de que es lo que todos deseamos, de ahí la importancia de seguir los consejos que hemos visto en este artículo.

En Nutrify deseamos que estar y sentirte bien sea una de tus metas diarias. ¡Comienza desde ya a crear buenos hábitos y disfruta de una mejor vida y salud!