¿Cuántos pasos debemos acumular cada día?
Alguna vez te preguntaste ¿cuál es el número de pasos que debemos alcanzar en un día?
En numerosas ocasiones hemos escuchado las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre realizar 150 minutos de actividad física con intensidad moderada-vigorosa a la semana o 30 minutos al día de esa misma intensidad, por lo menos 5 días a la semana.
Pero, ¿cómo podemos traducir esas recomendaciones en pasos?
Un grupo de investigadores se dedicó a investigar esta pregunta con 3,523 participantes de entre 20 y 85 años de edad, llegando a las siguientes conclusiones:
La recomendación de 30 minutos de actividad física con intensidad moderada-vigorosa al día, por lo menos 5 veces a la semana, se traduce en 7,900 pasos al día para los hombres y 8,300 pasos al día para las mujeres.
La recomendación de 150 minutos de actividad física con intensidad moderada-vigorosa a la semana, se traduce en acumular 48,582 pasos a la semana para los hombres y 49,000 pasos a la semana para mujeres.
¿Qué podemos concluir?
Podemos concluir que acumular entre 7000 y 8000 pasos al día podría considerarse como una traducción directa de los minutos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud, recordando que más es mejor.
¿Cómo puedes ayudar a tus pacientes a acumular más pasos a lo largo del día?
Explícales como pueden implementar pausas activas (breves descansos a lo largo del día para realizar algo de actividad física).
Invítalos a tomar las escaleras en lugar del elevador.
Pídeles que estacionen el coche o bajen de la parada del autobús unos metros antes de llegar a su destino.
En lugar de que se junten con amigos o compañeros en un café, invítalos a que salgan a caminar.
Invítalos a que aprovechen la hora del almuerzo para salir a dar una vuelta.
Recuerda que en Nutrify puedes motivar a tus pacientes, por medio de notificaciones que llegan directo a sus celulares, así como ayudarlos a llevar un registro de su actividad en la sección de objetivos.
Referencias:
Tudor-Locke C, Leonardi C, Johnson W, Katzmarzyk P, Church T. Accelerometer Steps/day Translation Of Moderate-to-Vigorous Activity. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43(5):697-698.
Physical activity [Internet]. World Health Organization; 2022 [recuperado 13 de marzo de 2023]. Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
