Dieta diaria de 2,000 kcal saludable y rica

Si estás buscando un plan de alimentación saludable y rico que aporte 2,000 Kcal al día, aquí te dejamos algunos consejos para lograrlo.

Te presentamos algunos puntos claves que te ayudarán a alcanzar un plan de alimentación saludable y rico que aporte 2,000 kcal al día.

¿Cómo distribuir las calorías en una dieta de 2,000 Kcal diarias?

Lo primero es distribuir este valor calórico entre cinco a seis comidas para mantenerte saciado durante el día. Considera que las tres comidas principales te aporten entre 400 a 500 calorías y cada colación, entre 150 a 200 calorías.

Recuerda que la dieta de 2000 kcal es solo un promedio, siempre consulta a un profesional que determine tus necesidades dietéticas con base a tu estado de evaluación nutricional.

Logra un equilibrio de los macronutrientes

Las proteínas, las grasas y los carbohidratos de cada comida deben estar en equilibrio. Los hidratos de carbono representarán entre un 45 a 65 % de las calorías, es decir entre 225 a 325 gramos/día, las grasas (20 a 35 %) equivalen entre 45 a 75 gramos/día y, para las proteínas (10 a 30 %) sus valores estarán entre 50 a 150 gramos/día, un porcentaje mayor o menor de macronutrientes dependenderá de los objetivos que busques en tu composición corporal, por ejemplo si buscas aumentar masa muscular la proteína debe aportar un 30% de tu dieta.

Incluye alimentos saludables

Proteínas: Incluye proteínas de origen animal y de origen vegetal, para lograr tener todos los aminoácidos esenciales en tu dieta.

Grasas: Consume grasas saludables como el omega 3, 6 y 9 que están incluidos en pescados frescos como el salmón; el aguacate, los frutos secos y las semillas como chía, ajonjolí y linaza al día (dos a tres cucharaditas), también contienen grasas saludables. Estas las puedes mezclar con yogur, en bebidas, con avena cocida, entre otros.

Fibra: Las frutas y verduras frescas, así como algunos cereales como Avena Quaker®️ Old Fashioned, quinoa, linaza, contienen suficiente cantidad de fibra necesaria para una buena digestión y mantenimiento de una microbiota sana.

Carbohidratos: Los cereales integrales tales como quinoa, arroz integral, amaranto, se recomiendan a diario, ya que estos granos contienen carbohidratos complejos y fibra soluble.

Prepara platillos ricos y atractivos

Un plan dietético tiene que ser variado, equilibrado y atractivo para tus sentidos, esto ayudará a mejorar la relación que se tiene con los alimentos, logrando un mejor apego al cumplimiento de la dieta. En el siguiente ejemplo te dejamos un plan de alimentación que te ayudará a conseguir las 2000 kcal al día.

Y, como final, aunque no menos importante, un plan alimenticio de 2000 calorías, debe ir acompañado de actividad física y de una adecuada hidratación.

Menú ejemplo con recetas gourmet para un plan de 2,000 kcal.

Aquí te dejamos imágenes de cómo se verían tus ricos y variados platillos al poner en acción las recomendaciones de dieta.