¿Cuáles son las mejores dietas para bajar de peso?

Es normal preguntarse cuál de las dietas para bajar de peso funciona efectivamente sin producir un efecto secundario. Por eso, los nutricionistas hacen hincapié en que el éxito de una dieta se rige por ser “mesurada, diversa y balanceada”.

Casi siempre están apareciendo nuevas dietas para bajar de peso, pero ¡cuidado!, no todas resultan apropiadas. Generalmente, para que una dieta funcione debe ser muy segura y no tan estricta.

Así pues, resulta a veces muy complic

ado seleccionar cuáles son las mejores dietas para adelgazar; puesto que existe una gran variedad, entre las que podemos encontrar unas no apropiadas y otras eficaces. A continuación te mostramos algunas dietas que debes considerar si deseas bajar de peso.

Conoce las 3 mejores dietas para bajar de peso

Las siguientes dietas para bajar de peso están respaldadas por destacadas instituciones y prestigiosos equipos científicos. Además, existe un gran número de personas que han comprobado su efectividad.

1.  Dieta flexitariana, ideal para perder peso

Se trata de una de las mejores dietas para bajar de peso, ya que se enfoca en el consumo de alimentos sanos como frutas, verduras y proteínas.

Esta dieta se caracteriza por enfatizar los vegetales, de hecho, el 80% de la alimentación está representada por ellos. Mientras tanto, el otro 20% se atribuye al consumo de alimentos derivados de animales como lácteos, huevos, carnes, pescados, entre otros.

Básicamente, es una dieta bastante balanceada en donde se aprovechan los valiosos beneficios de la dieta mediterránea, con una porción mayor de vegetales.

¿Cómo practicar esta dieta?

Si deseas bajar de peso con la dieta flexitariana debes seguir las siguientes pautas:

·      Los lácteos pueden derivarse de animales o vegetales

·      El consumo de cereal debe ser en forma integral

·      Evita consumir alimentos procesados

·      Consume carnes o pescados solo dos veces en la semana

·      Elimina el azúcar natural

Esta dieta garantiza la pérdida de peso progresiva y lo mejor de todo es que te mantiene en forma sin necesidad de hacer esfuerzos.

2.  Dieta cetogénica

También conocida como dieta Keto, no es más que un plan alimenticio rico en grasas y bajo en hidratos de carbono. Las diversas dietas cetogénicas aportan importantes beneficios, inclusive contra enfermedades como cáncer, diabetes, alzheimer y epilepsia. 

Funcionamiento de la dieta Keto

Una dieta hipocalórica proporciona menos calorías de las que el organismo necesita, y el objetivo es utilizar las reservas para finalmente perder peso. Este es el método principal de todas las dietas para bajar de peso, sin embargo, la dieta cetogénica tiene un método totalmente diferente:

·      Reduce el consumo de carbohidratos para eliminar el combustible esencial en las células

·      El organismo modifica su ruta para proporcionar energía a las células, de este modo, utilizará el contenido graso

·      Utilizar estos ácidos grasos produce los compuestos cetónicos, siendo estos una fuente alternativa de los carbohidratos en las células

La dieta Keto ofrece muchos beneficios al organismo, y más si padeces de alguna enfermedad metabólica, neurológica o asociada a la insulina. 

Esta impulsa la susceptibilidad a la insulina causando la pérdida del contenido graso. Por lo tanto, se trata de una dieta beneficiosa para quienes presentan un cuadro de prediabetes o diabetes II.

3.  Dieta mediterránea, considerada la más sana de todas

Se trata de una dieta alimenticia que se debe complementar con entrenamientos físicos, generando así muchos beneficios sobre la salud. Esta dieta se basa en los alimentos característicos de la agricultura de los países mediterráneos, particularmente Italia y España.

La dieta mediterránea incluye lo siguiente:

·      Ingesta diaria de frutas, verduras, granos y grasas sanas

·      Ingerir semanalmente huevos, pescado, aves y frijoles    

·      Consumo moderado de derivados lácteos

·      Ingesta controlada de carnes

Otras dietas para bajar de peso, efectivas y rápidas

Una de las formas más habituales de estar sano es llevar una dieta balanceada acompañada de entrenamientos físicos. Sin embargo, algunas veces, hacer las dos cosas es complicado. Por ello, aunque no sea sano, optamos por soluciones rigurosas que dictan ser rápidas y efectivas para perder peso. 

Un ejemplo de ello son las siguientes dietas:

Dieta paleo

Se refiere a un plan alimenticio que se basa en alimentos semejantes a los que probablemente se consumieron en los tiempos paleolíticos. Generalmente, es una dieta que incluye alimentos obtenidos de la caza y la recolección, un ejemplo de ello son los siguientes:

·      Carnes

·      Pescados

·      Frutas y verduras

·      Frutos secos y granos integrales

Dieta de la manzana

No es una dieta variada ni mucho menos saludable, de hecho, la probabilidad de que un nutricionista la recomiende es muy baja. La dieta de la manzana promete bajar de peso en solo 5 días. 

Es probable que al pasar estos días pierdas el peso deseado, pero es muy común recuperarlo cuando vuelvas a la comida habitual. Para seguir la dieta de la manzana debes hacer lo siguiente:

·      Día 1. Solo puedes consumir manzana y tomar al menos dos litros de agua

·      Día 2. Consumir manzana en el desayuno y la cena. Para el almuerzo puedes comer alguna ensalada verde sin grasa

·      Día 3. Ensalada verde en el almuerzo y cena con manzana

·      Día 4. Para el almuerzo consume verduras al vapor con atún, de cena podrás preparar cereal con leche sin nata

·      Día 5. Puedes optar por consumir carne al horno y ensalada verde, y de cena, nuevamente manzanas

Nota: A partir del día 3, los desayunos pueden formarse con pan integral, huevos cocidos o pavo. Si lo acompañas con manzanas ¡mucho mejor!

Tu salud es lo más importante

Comer sano es muy delicioso y trae muchos beneficios. En Nutrify cuidamos de ti y de tu organismo, por eso te invitamos a crear alguna de las mejores dietas para bajar de peso con nuestro software, así obtendrás los mejores resultados; siempre teniendo en cuenta las recomendaciones profesionales para mantenerte saludable.