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Nutrición deportiva: Cómo aumentar masa muscular con o sin suplementos alimenticios

Cómo aumentar masa muscular

¿Has oído hablar sobre la nutrición deportiva y su influencia en el aumento de la masa muscular? 

Para muchas personas que están en el mundo deportivo, hacer crecer el tamaño de su tejido muscular es de gran importancia. Sin embargo, se presenta constantemente una duda ¿Se puede lograr con o sin suplementos alimenticios? 

Basándonos en los conocimientos que la nutrición deportiva nos proporciona, te diremos cómo puedes aumentar tu masa muscular aplicando cualquiera de las dos formas antes mencionadas. ¡Comencemos!

¿Qué es la nutrición deportiva? 

La nutrición deportiva se conoce como una rama de la nutrición que se enfoca en las personas que realizan actividades deportivas. 

Este campo trabaja de manera científica y especializada para guiar, orientar y educar a los deportistas sobre cómo y cuándo deben consumir, o no, ciertos alimentos. 

Enfoca su trabajo en los criterios fundamentales para llevar una alimentación equilibrada de forma continua; para que de esta manera se consiga la energía que permite sobrellevar el entrenamiento y favorezca el proceso de recuperación. 

En el caso de las personas que desean aumentar su masa muscular, ésta disciplina se encarga de brindar las herramientas y conocimientos respectivos para que eso sea posible. Esto ocurre tomando en consideración características y particularidades de cada individuo.

El aumento de masa muscular

Hablar de aumento de masa muscular no es solo ver el cuerpo con mayor tamaño. Se trata de un proceso que ocurre cuando se genera más volumen y peso en los músculos. 

Cuando el cuerpo recibe una carga de peso a la cual no está acostumbrado, se produce una ruptura en la fibra muscular. Esto se interpreta como una lesión, a la cual el músculo debe recuperarse. En el momento que lo hace, las fibras obtienen mayor volumen.

Para acompañar ese proceso, existen diferentes métodos ya estudiados que generan una ganancia muscular más rápida y eficaz. Lo que se ve con mayor frecuencia es la dieta para aumentar masa muscular y el suplemento gym. 

¿Qué es un suplemento alimenticio?

El Art. 215,Capítulo II de la ley general de salud, define lo que es un suplemento alimenticio. Según esto, sus principales características se basan en:

·      Productos hechos con componentes vegetales, hierbas, alimentos tradicionales, minerales, vitaminas o concentrados de frutas

·      Pueden venir en una presentación farmacéutica

·      Son utilizados con el fin de incrementar, complementar o suplir algunos elementos de la dieta total

Actualmente se han creado una gran cantidad de suplementos alimenticios con el fin de brindar una mayor reconstrucción en el músculo y generar más tamaño. 

Es importante destacar que esto no tiene nada que ver con los termogénicos o quemadores de grasa, con los cuales algunos los suelen confundir. Esto se debe a que la grasa y la musculatura son dos elementos diferentes y se trabajan de forma distinta.

Cómo lograr aumentar masa muscular con suplementos alimenticios 

Para aumentar masa muscular con suplementos alimenticios es necesario que añadas a tu lista de consumo un elemento muy importante: suplementos proteicos. Para entender el gran beneficio que las proteínas generan a los músculos primero es necesario conocer un poco de ellas:

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¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son moléculas que están en nuestro cuerpo, las cuales se encargan de brindar soporte a nuestros tejidos. Pueden sintetizar hormonas, enzimas y transportar hierro y oxígeno.

Luego de realizar alguna actividad física, se pierden hidratos de carbono, es allí donde al tomar un suplemento proteico el cuerpo puede volver a surtirlos. Esto favorece la recuperación muscular. 

Cuando los componentes proteicos se combinan crean aminoácidos. Algunos de estos son producidos naturalmente por el cuerpo. Sin embargo, existen suplementos que acompañan esa producción y generan mayor desarrollo y funcionamiento en el organismo. 

Suplementos alimenticios para generar mayor desarrollo muscular 

A continuación mencionaremos algunos suplementos que permiten aumentar la masa muscular: 

·      Proteínas

·      Aminoácidos

·      Creatina

·      Glutamina

·      ZMA

·      Caseína

·      Cafeína

Estos suplementos vienen en diferentes presentaciones y deben ser ingeridos antes o después del entrenamiento.

Para saber cuál es la mejor opción en tu caso, es necesario que acudas a un especialista en nutrición deportivaNutrify cuenta con una App que facilitará mucho esta tarea para los nutriólogos. 

Cómo lograr aumentar masa muscular sin suplementos alimenticios 

La masa muscular también puede aumentar sin que tomes suplementos alimenticios. Para eso debes seguir las siguientes indicaciones:

Lleva una buena alimentación

Dentro de los alimentos que debes incluir en tus comidas están: 

·      Alimentos ricos en proteína: carnes blancas, huevos, lentejas, arroz. 

·      Alimentos que contengan creatina: cerdo, salmón, atún, bacalao. 

·      Vitaminas y minerales: verduras, frutas, legumbres.

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Descansa lo suficiente

Ya que el cuerpo se somete a un nivel de agotamiento al momento de entrenar, necesita un buen descanso luego de esa jornada. De esta manera el músculo podrá recuperarse de forma adecuada, lo que le permitirá obtener un mayor crecimiento.

Lleva un entrenamiento adecuado

Cuando el cuerpo recibe los alimentos, estos pueden tomar dos direcciones, convertirse en grasa o destinar los nutrientes y minerales a los músculos. Esto último es posible si el cuerpo está sometido a un entrenamiento constante. Lo ideal es realizar ejercicios de fuerza que generen hipertrofia.

Mantén la disciplina

Uno de los elementos más importantes al momento de ganar masa muscular es cumplir de forma correcta los 3 puntos antes mencionados. Recuerda que al no tener un suplemento alimenticio que agilice el trabajo muscular la constancia es un gran aliado para ganar musculatura y evitar atrofia muscular.

Solo depende de ti

Gracias al conocimiento que la nutrición deportiva nos brinda podemos ver cómo aumentar masa muscular es posible con o sin suplementos alimenticios.

El progreso de tu bienestar y apariencia corporal solo depende de ti. Elige la opción que más se adapte a tus posibilidades y comienza a trabajar para lograr el aumento de masa muscular que deseas.

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