Recetas Pre Workout, ¿Qué comer antes del ejercicio?

Las recetas pre workout son una manera muy efectiva de potenciar el efecto del ejercicio en tu cuerpo. Seguro habrás escuchado hablar de muchos suplementos alimenticios o barras de proteína especiales para el entrenamiento. Sin embargo, también hay muchas formas de hacer un excelente pre workout natural.

En este artículo, te mostraremos la importancia de estas recetas pre workout y hablaremos del papel tan relevante de la alimentación en el ejercicio. Además, te regalaremos 5 recetas para que hagas el mejor pre workout y consigas los mejores resultados.

¿Qué son las recetas pre workout?

Las recetas pre workout son comidas con los niveles correctos de hidratos de carbono, grasas saludables y proteínas para darnos la energía suficiente al entrenar. La idea es hacer una elección correcta para darle a tu cuerpo lo que va a necesitar durante este período de máxima actividad.

Además, no sólo se trata de saber qué darle al cuerpo sino también estar al tanto de qué no darle. Hay ciertos alimentos que más bien podrían suponer un problema al consumirlos antes del ejercicio. Una alimentación correctamente direccionada puede mejorar significativamente tu rendimiento.

Para encontrar las recetas pre workout ideales para ti, es recomendable que vayas probando y evaluando qué tal reacciona tu organismo ante las diferentes opciones. Recuerda que cada organismo es diferente y hay varios factores que influyen en sus necesidades alimenticias, como el metabolismo o las intolerancias.

Sin embargo, hay información general que puede servir de guía a la hora de diseñar tu menú fitnesspersonal; y eso es justamente lo que pretendemos proporcionarte el día de hoy.

¿Por qué es importante combinar el ejercicio con una alimentación adecuada?

Una alimentación adecuada es crucial para entregarle al cuerpo los nutrientes y vitaminas que requiere para garantizar su correcto funcionamiento. Esto se hace especialmente necesario cuando se realiza cualquier ejercicio o actividad física.

Sin importar qué tan ligero o qué tan intenso sea este entrenamiento, el organismo necesita energía para contrarrestar cualquier posible descompensación. 

Además, esto también puede impedir que se dé lugar a una fatiga excesiva o dolores musculares exagerados. Por esa razón, hay que prestarle mucha atención al plan de alimentación que se lleva durante el entrenamiento. 

Cabe destacar que de nada sirve preparar las mejores recetas pre workout si no le prestamos atención al resto de las comidas. Todo es parte de un proceso continuo y constante.

Factores importantes sobre las recetas pre workout

Como dijimos anteriormente, las recetas pre workout no funcionan de la misma manera para todas las personas. De la misma manera, existen otros factores que influyen en su nivel de eficiencia. A continuación, te contamos un poco acerca de ellos.

Los objetivos del entrenamiento

Especialistas sostienen que el tipo de alimentación depende de los objetivos que se tengan con la actividad física. 

Por ejemplo, si lo que se quiere es eliminar grasa y perder peso, lo más recomendable es diseñar un menú fitness rico en proteínas. Por otra parte, el yogurt y las carnes magras benefician la formación de musculatura.

Tipo y duración del entrenamiento

El organismo tiene dos formas de obtener energía de los alimentos: a través de los hidratos de carbono o a través de las grasas. Dependiendo del tipo de entrenamiento que realicemos, una de estas formas predominará sobre la otra.

Para obtener energía de las grasas el cuerpo requiere bastante oxígeno (para poder oxidarla). En ejercicios muy intensos, la respiración es escasa, por lo cual el organismo recurre a los hidratos de carbono para extraer la energía necesaria.

Por eso, en disciplinas como el crossfit (ejercicios cortos e intensos) es mejor optar por recetas pre workout con altos niveles de hidratos de carbono; y en el caso de entrenamientos de menor intensidad y mayor duración, hay que aumentar el consumo de grasas saludables.

Tiempo de digestión

Ya de por sí, se recomienda ingerir las recetas pre workout al menos una hora o una hora y media antes del ejercicio. Esto con la intención de que el periodo de digestión finalice antes de que comience la actividad física.

De otra forma, la digestión haría que la sangre se dirigiera al abdomen en lugar de a los músculos, entorpeciendo un poco su rendimiento.

Hay ciertos alimentos que se digieren más rápido que otros, dependiendo de los macronutrientes que contengan. Es importante tener conciencia de ello, para evitar inconvenientes.

5 recetas pre workout que te vendrán de maravilla

Para finalizar, te regalamos 5 maravillosas recetas pre workout para que inicies tu entrenamiento como todo un profesional.

Smoothies 

Para comenzar, te compartimos tres recetas de smoothies fabulosos para combatir el cansancio y aportar un montón de energía a tu organismo. Al ser ligeros y fáciles de digerir, puedes tomarlos media hora antes de realizar tu rutina de ejercicios.

Smoothies verdes

Para realizar uno de estos fantásticos smoothies, solo tendrás que licuar los siguientes ingredientes:

·      Una cucharada de avena 

·      Una taza de leche de almendras (puedes añadir más o menos dependiendo de la textura que quieras obtener)

·      Dos tazas de espinacas

·      Medio plátano o banano

·      Media taza de frutos rojos (como frambuesas, fresas o arándanos)

Smoothies rojos

La fruta es una de las mayores fuentes de proteínas vegetales. Los smoothies rojos son geniales para depurar toxinas, además de contener una gran concentración de antioxidantes. Sus ingredientes son:

·      Una taza de frutos rojos

·      Media taza de leche de almendras

·      Media taza de agua (o menos, dependiendo de la textura deseada)

·      Una cucharada de avena

·      Canela al gusto (opcional)

·      Azúcar morena al gusto (opcional)

Smoothies de banana

El potasio evita los calambres y ayuda a mantener los músculos en condiciones óptimas. Realiza fantásticos smoothies de banana con los siguientes ingredientes:

·      Dos bananas

·      Una cucharada de avena

·      Una tasa de la leche (puede ser leche de vaca o leche de almendras)

·      Una tasa de hielo (puedes usar agua si quieres lograr una textura diferente)

·      Media taza de la fruta de tu preferencia. Se recomiendan fresas (opcional)

·      Azúcar al gusto (opcional)

Crema de cacahuate

El cacahuate es muy rico en proteínas vegetales, por lo cual es una muy buena idea incluirlo en tus recetas pre workout.

Ingredientes:

·      Dos tazas de cacahuates tostados

·      Media cucharada de aceite de cacahuate

·      Una pizca de sal (opcional)

·      Media taza de azúcar morena (opcional)

Preparación:

Sólo debes introducir en tu licuadora la mitad de los cacahuates, el aceite de cacahuate y la sal, teniendo paciencia hasta que se comiencen a cremar. Luego, vas añadiendo poco a poco el resto de los cacahuates y por último el azúcar.

Bowl de avena

La avena es uno de los ingredientes fitness por excelencia para realizar un fantástico pre workout natural. No en vano suele estar en la mayoría de las barras de proteína en el mercado.

Ingredientes:

·      Cuatro cucharadas de avena

·      Dos nueces picadas

·      Cuatro cucharadas de queso batido 0%

·      Una nectarina cortada en dados

·      Canela al gusto (opcional)

Preparación:

En un bowl, unir la avena y el queso hasta conseguir que se mezclen bien. Luego, añadir la nectarina y las nueces picadas y por último la canela.

¡En Nutrify te invitamos a probar estas recetas para que realices el mejor pre workout y maximices el rendimiento en tus entrenamientos!