Todo sobre el ayuno intermitente y el ejercicio

Comer y ayunar de forma alterna es lo que conocemos en la actualidad como ayuno intermitente. Algunos aseguran que esta forma de alimentación no es una dieta como tal, pero lo cierto es que ha dado muy buenos resultados.

La combinación del ayuno intermitente con ejercicio resulta en una real y evidente pérdida de peso. Lo cierto es que hay varios tipos de ayuno, pero ¿cuál es el que funciona para ti? ¿Tiene base científica este tipo de alimentación?; ¿Por qué se ha vuelto tan popular el ayuno intermitente? Veamos.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente, como su nombre lo indica, se trata de un ayuno que se interrumpe o se alterna. Dejas de comer durante cierto periodo específico de horas y luego comes durante otro periodo determinado. Las horas de abstención de alimentos varían según el tipo de ayuno.

Es una forma de alimentación muy antigua, solo que en estos tiempos está cobrando relevancia por los beneficios que aporta a la salud. Tema que en estos días a todos nos interesa y más aún si nos ayuda a perder peso.

No hay una lista estricta de alimentos durante el ayuno, por eso no se trata de una dieta; es más bien un estilo de vida que nos ayuda a sentir bienestar. Claro está que elegiremos alimentos sanos que aporten los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo.

Recordemos que una de las ventajas de este tipo de alimentación es la variedad. Hay diferentes tipos de ayuno intermitente, es fácil encontrar uno que se adapte a ti. Conozcamos un poco más acerca de la variedad de esta forma de alimentación.

Variedad en el ayuno intermitente

Esta dieta para bajar de peso se adapta a las necesidades y rutina de cada persona, esto representa uno de sus grandes atractivos. Te permite elegir entre gran variedad de tipos de ayuno:

• 16 por 8

• 12 por 12

• 24 por 24

• 48 por 48

Numerosos estudios confirman los beneficios de los distintos tipos de ayuno intermitente. La elección de este dependerá de tus circunstancias y gustos particulares. También es importante tomar en cuenta cuál es el que más conviene cuando se hace por primera vez.

Un tipo de ayuno intermitente muy practicado es el 16 por 8. Donde se ayuna por 16 horas continuas, luego se interrumpe por 8 horas, en las cuales se suele ingerir 2 comidas. Este es el mejor ayuno para bajar de peso; pues está comprobado que la pérdida de peso ocurre entre las 12 y 20 horas de ayuno.

Por ejemplo, si el ayuno empieza a la 8 de la noche terminará a las 12 m. del día siguiente; luego podrás comer durante 8 horas y reanudar el ciclo. Ahora bien, si se trata de ayuno intermitente cómodo, entonces hay que destacar el de 12 por 12.

La dieta de las 12 horas

El ayuno que se prolonga por 12 horas también es conocido como dieta de las 12 horas. Es una de las modalidades de ayuno intermitente más populares por su comodidad. Resulta muy simple si incluyes las horas de sueño en el periodo de abstención de alimentos.

Es muy sencillo y resulta idóneo para quienes hacen este tipo de ayuno por primera vez. Casi no se siente hambre, pues podrás distribuir la ingesta de alimentos en 3 comidas durante un periodo de 12 horas.

Por ejemplo, puedes ayunar desde las 8 de la noche hasta las 8 de la mañana del día siguiente. Casi no notarás que estás ayunando puesto que estarás durmiendo durante este periodo. Una ventaja de la dieta de las 12 horas es que puedes hacerla por el tiempo que quieras.

El ayuno de 12 por 12 funciona bien y sus resultados son evidentes, no solo en la pérdida de peso. Lo positivo de esta alimentación no se limita al aspecto físico, incluso hay estudios que revelan su aporte a las mejoras en el sistema inmune; entre otros beneficios.

Beneficios reales del ayuno intermitente

La ciencia del ayuno no es nueva, grandes personajes a lo largo de la historia han promovido esta forma de alimentación como la mejor. Platón era un fiel defensor del ayuno, algunos aseguran que se abstenía de alimentos hasta por 10 días.

El filósofo Platón y el matemático Pitágoras no son los únicos que reconocieron los beneficios del ayuno intermitente. La Grolier International Encyclopedia afirma que el ayuno puede ser saludable si se practica con cautela, sus beneficios son tanto físicos como mentales.

Podemos resumir el provecho del ayuno intermitente así:

• Retrasa el envejecimiento

• Mejora el perfil lipídico

• Incrementa la plasticidad neuronal

• Disminuye los indicadores de inflamación

• Ayuda a mantener e incrementar la masa muscular

• Reduce el desarrollo de células cancerosas

• Tiene efectos positivos sobre el uso de la glucosa en la sangre

• Incrementa la capacidad de concentración

• Contribuye a la pérdida de peso

• Mejora la salud integral, generando una sensación de bienestar general

Hacer ejercicio potencia los beneficios del ayuno intermitente

Sin duda que practicar ejercicio es parte de cualquier estilo de vida fitness. El ayuno intermitente y el ejercicio serán tus aliados para lograr un cuerpo delgado y una salud renovada.

Puedes elegir una rutina de ejercicios sencillos que puedas realizar incluso dentro de casa. Si haces ejercicio y comes sano durante las horas permitidas del ayuno, de seguro verás cómo alcanzas tus metas en poco tiempo.

No hay un ejercicio obligatorio, es cuestión de gusto, debes ser equilibrado y practicarlo solo durante las horas de ingesta de alimentos.

Tips para que tu ayuno intermitente sea efectivo

Adoptar un estilo de vida siempre requiere de esfuerzo y paciencia, además de eso, mira las siguientes recomendaciones de los expertos:

• Acostúmbrate a tomar mucha agua o té sin azúcar

• Consume muchas verduras y proteínas durante las horas permitidas

• Puedes incrementar la pérdida de peso consumiendo suplementos naturales como las fastdiet pastillas

• No exageres con los días de ayuno, es mejor ir poco a poco

En Nutrify nos interesa tu bienestar y salud integral, por eso no dudes en seguir estos tips para que tu ayuno intermitente sea todo un éxito.